Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο τρέξιμο - θέλει και τον κατάλληλο εξοπλισμό
Ένα παπούτσι που μας πιέζει, μια ραφή που μας ενοχλεί, ένα τσαντάκι που αναπηδά… Όσα περνούν απαρατήρητα σε μια σύντομη βόλτα αποκτούν άλλη σημασία στα χιλιόμετρα ενός μαραθωνίου. Ο σωστός εξοπλισμός μάς επιτρέπει να συγκεντρωθούμε στα χιλιόμετρα μπροστά μας, ενώ η τεχνολογία προσφέρει πολύτιμα δεδομένα για να οργανώσουμε καλύτερα την προσπάθειά μας. Η επιλογή ξεκινά από τις ανάγκες και τις συνήθειές μας, είτε ετοιμαζόμαστε για τον πρώτο μας τερματισμό είτε στοχεύουμε σε έναν καλύτερο χρόνο.
Παπούτσια που ταιριάζουν σε κάθε βήμα μας
Η εφαρμογή προηγείται της εμφάνισης και της δημοτικότητας ενός μοντέλου. Δοκιμάζουμε τα παπούτσια φορώντας τις κάλτσες του τρεξίματος και υπολογίζουμε να υπάρχει κενό περίπου στο πλάτος ενός αντίχειρα μπροστά από το μακρύτερο δάχτυλο. Η φτέρνα χρειάζεται σταθερό κράτημα και το μπροστινό μέρος αρκετό πλάτος, χωρίς πίεση στα δάχτυλα. Τα κορδόνια πρέπει να συγκρατούν το πόδι χωρίς να το σφίγγουν.
Εάν υπάρχει δυνατότητα, τρέχουμε για λίγο στο κατάστημα. Εξετάζουμε την άνεση, τη σταθερότητα και την αίσθηση του πατήματος, συγκρίνοντας περισσότερα μοντέλα. Ένα εξειδικευμένο κατάστημα μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή με βάση την προπόνηση, τις αποστάσεις και τις προτιμήσεις μας. Η τελική δοκιμή, όμως, γίνεται σταδιακά στις προπονήσεις, αρκετές εβδομάδες πριν από τον αγώνα.
Τα αγωνιστικά παπούτσια με πλάκα άνθρακα (carbon plate) και προηγμένους αφρούς (super foams) μπορούν να βελτιώσουν τη δρομική οικονομία, δηλαδή να μειώσουν την ενέργεια που απαιτείται για ένα δεδομένο ρυθμό. Επειδή, όμως, το όφελος συχνά διαφέρει μεταξύ μοντέλων και δρομέων, είναι σημαντικό να μας ταιριάζει συνολικά και να έχουμε εξοικειωθεί με το παπούτσι που έχουμε επιλέξει.
Ρούχα και αξεσουάρ με πρακτικό ρόλο
Επιλέγουμε ελαφριά αθλητικά ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία και στεγνώνουν γρήγορα, με εφαρμογή που επιτρέπει ελεύθερη κίνηση. Ελέγχουμε ιδιαίτερα ραφές, λάστιχα και σημεία που τρίβονται στο δέρμα. Οι κάλτσες πρέπει να παραμένουν στη θέση τους χωρίς ζάρες, ενώ το αθλητικό σουτιέν να προσφέρει επαρκή στήριξη χωρίς να περιορίζει την αναπνοή.
Ένα τσαντάκι ή μια ζώνη τρεξίματος είναι ιδανική για να μεταφέρουμε κινητό, κλειδιά και τζελ, αρκεί να εφαρμόζει σταθερά. Το δοκιμάζουμε γεμάτο στην προπόνηση για να καταλάβουμε αν αναπηδά, πιέζει ή δυσκολεύει την πρόσβαση στα αντικείμενα. Το ίδιο ισχύει και για το γιλέκο ενυδάτωσης, εφόσον επιλέξουμε να έχουμε μαζί μας υγρά.
Ένα ελαφρύ καπέλο με γείσο προστατεύει το πρόσωπο από τον ήλιο, ενώ τα γυαλιά ηλίου πρέπει να εφαρμόζουν σταθερά και να προσφέρουν πιστοποιημένη προστασία UV400 ή 100% από τις επιβλαβείς ακτίνες UVA και UVB.
Το smartwatch πολύτιμος βοηθός
Ένα ρολόι με GPS καταγράφει την απόσταση και το ρυθμό, ενώ οι σχετικές ειδοποιήσεις θα μας βοηθήσουν να ακολουθήσουμε το πλάνο μας. Πριν από την επιλογή, ελέγχουμε την αυτονομία με ενεργό GPS, την ευκολία χειρισμού και την αναγνωσιμότητα της οθόνης στον ήλιο. Καλό είναι να προβλέπουμε περιθώριο μπαταρίας πέρα από τον αναμενόμενο χρόνο τερματισμού.
Εάν προπονούμαστε με βάση τους παλμούς, ένας συμβατός θωρακικός αισθητήρας θα μας προσφέρει πιο αξιόπιστη καταγραφή από τον αισθητήρα καρπού, ιδιαίτερα όταν η ένταση μεταβάλλεται. Τα δεδομένα αποκτούν αξία όταν τα συνδέουμε με το πώς νιώθουμε και τα αξιοποιούμε για να προσαρμόσουμε την προπόνησή μας. Οι εκτιμήσεις επίδοσης και αποκατάστασης παραμένουν βέβαια ενδείξεις και όχι βεβαιότητες.
Πριν από την εκκίνηση, κάνουμε μια πλήρη δοκιμή με όσα σκοπεύουμε να φορέσουμε και να μεταφέρουμε. Εξοικειωνόμαστε με τις λειτουργίες του ρολογιού και κρατάμε στην οθόνη μόνο τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε. Ο εξοπλισμός έχει πετύχει το σκοπό του όταν λειτουργεί αθόρυβα στο παρασκήνιο και μας αφήνει ελεύθερους να χαρούμε τη διαδρομή.
* Πηγή: Vita
Πηγή: https://www.in.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.