Γράφει: Ο Δημήτριος Μητρόπουλος. Αντιστράτηγος ε.α., Επίτιμος Υπαρχηγός ΕΛ.ΑΣ., Πτυχιούχος Νομικής - Δημοσίου Δικαίου και Πολιτικών Επιστημών Πανεπιστημίου Αθηνών - Συγγραφέας - Μέλος της Ένωσης Μεσσηνίων Συγγραφέων.Το καλοκαίρι και η περίοδος των διακοπών αποτελούν μια εξαιρετική ευκαιρία για να φροντίσουμε την φυσική μας κατάσταση. Ο περισσότερος ελεύθερος χρόνος και οι ευνοϊκές καιρικές συνθήκες μας επιτρέπουν να ασχοληθούμε πιο εύκολα με εξωτερικές δραστηριότητες και αθλήματα στη φύση.
Το περπάτημα, η κολύμβηση, το beach volley, oι ρακέτες, τα θαλάσσια σπορ, είναι μόνο μερικές από τις επιλογές που έχουμε. Μέσα από αυτές μπορούμε να τηρήσουμε εύκολα, αλλά και ευχάριστα τη σύσταση για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες τις εβδομάδας - ιδανικά τις πρωινές ή βραδινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες.
Προληπτικός έλεγχος πριν την άσκηση:
Τι εξετάσεις χρειάζεστε.
Δραστηριότητες όπως το Sup, το σέρφινγκ, το κανό, το τρέξιμο στην παραλία, το beach volley ή το Panel απαιτούν προσοχή και καλή φυσική προετοιμασία για την αποφυγή τραυματισμών. Η γυμναστική στη άμμο, ειδικά όταν γίνεται χωρίς παπούτσια μπορεί να επιβαρύνει αστραγάλους και γόνατα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τενοντίτιδων, όπως η πεκινελματιαία απονευρωσίτιδα ή νοντίτιδα του αχίλλειου.
Πριν ξεκινήσετε κάποια αθλητική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να κάνετε έναν βασικό προαθλητικό έλεγχο και να εξασφαλίσετε ιατρική βεβαίωση. Ο έλεγχος αυτός περιλαμβάνει λήψη ατομικού και οικογενειακού ιστορικού, κλινική εξέταση και ηλεκτροκαρδιογράφημα. Εφόσον υπάρξουν ενδείξεις, συνιστάται περαιτέρω διερεύνηση με υπερηχογράφημα καρδιάς (τρίπλεξ), δοκιμασία κοπώσεως ή άλλες διαγνωστικές εξετάσεις.
Όλες αυτές οι εξετάσεις πραγματοποιούνται στα διαγνωστικά κέντρα Affidea, χωρίς να απαιτείται παραπεμπτικό.
Επικοινωνείτε με το πλησιέστερο κέντρο Affidea για πληροφορίες και κλείστε το ραντεβού σας.
Ποιες είναι οι κατάλληλες ώρες, για καλοκαιρινά σπορ.
Οι κατάλληλες ώρες για εξωτερική άσκηση είναι νωρίς το πρωί (07.00 - 10.00) και αργά το απόγευμα (μετά τις 17.00), όταν η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή. Αν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους φροντίστε να φοράτε αντιηλιακό, καπέλο, μπλουζάκι, και - όπου χρειάζεται - γυαλιά ηλίου.
Η σημασία της προθέρμανσης.
Το καλοκαίρι πολλοί επιδίδονται σε αθλητικές δραστηριότητες, χωρίς επαρκή εμπειρία ή προετοιμασία, αυξάνοντας τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης, διαστρεμμάτων ή τραυματισμών. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη και μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο ή ήπιες εκτάσεις που μιμούνται τις κινήσεις της κυρίας δραστηριότητας - με χαμηλή ένταση.
Διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.
Οι διατάσεις είναι σημαντικές, τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση. Πριν την άσκηση προετοιμάζουν τους μυς και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, ενώ μετά συμβάλλουν στη μυϊκή αποκατάσταση, στη μείωση των καρδιακών παλμών και την αποφυγή μυϊκού πόνου ή συσσώρευσης γαλακτικού οξέος.
Διατροφή και ενυδάτωση κατά την άσκηση.
Η σωστή ενυδάτωση είναι κρίσιμη, ιδιαίτερα τους θερινούς μήνες. Σε περιπτώσεις παρατεταμένης άσκησης ή υψηλών θερμοκρασιών, μπορεί να χρειαστεί αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μέσω υδροηλεκτρολυτικών διαλυμάτων. Επίσης όταν η άσκηση διαρκεί πάνω από μια ώρα, καλό είναι να καταναλώνονται σάκχαρα με τη μορφή μικρών γλυκών σνακ ή ενεργειακών ποτών.
Στα γεύματα και στα σνακ φροντίστε να εντάσσετε φρούτα και λαχανικά εποχής (όπως ντομάτες, μαρούλι, καρπούζι, πεπόνι, βερίκοκα, φράουλες, κεράσια. Η ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών, συνθέτων υδατανθράκων και λιπών σε όλα τα γεύματα συμβάλει στη διατήρηση της ενέργειας και της μυϊκής αποκατάστασης, ενώ προλαμβάνει την υπερβολική κόπωση, τις κράμπες και τους τραυματισμούς.
Αξιοποιήστε στο έπαρκον το καλοκαίρι, φροντίζοντας την υγεία σας σε ένα από τα διαγνωστικά κέντρα Αffidea και παραμείνετε δραστήριοι και ασφαλείς.
- Καλοκαιρινοί προορισμοί στην Ελλάδα:
* Άγιος Ιωάννης Πηλίου.
Βρίσκεται 55 χλμ από το Βόλο, βρέχεται από τα νερά του Αιγαίου Πελάγους και περιβάλλεται από καταπράσινες εκτάσεις.
* Αγκίστρι.
Το Αγκίστρι είναι ένα από τα κοντινά νησιά στην Αθήνα. Μπορείτε να πάρετε πλοίο από το λιμάνι του Πειραιά και να φτάσετε στο νησί μέσα σε 1-1,5 ώρα.
* Αμοργός.
Το νησί είναι πανέμορφο, έχει υπέροχες παραλίες και ένα ιδιαίτερο στυλ διασκέδασης. Για να πάτε στην Αμοργό, πρέπει να πάρετε πλοίο από τον Πειραιά.
* Αλόννησος.
Βρίσκεται στις Σποράδες και μπορείτε να πάρετε πλοίο από το λιμάνι του Βόλου ή το Μαντούδι Εύβοιας.
* Θάσος.
Το πλοίο από την Κεραμωτή Καβάλας προσεγγίζει μόλις σε 35 λεπτά το Λιμένα της Θάσου. Σχεδόν σε όλη τη θαλασσογραμμή υπάρχουν παραθαλάσσιοι οικισμοί και παραλίες.
* Ικαρία.
Μπορείτε να φθάσετε στην Ικαρία με πλοίο από το λιμάνι του Πειραιά, το οποίο κάνει γύρω στις 7 ώρες. Το εισιτήριο κοστίζει από 58 Ε μέχρι 72Ε.
*Κεφαλονιά.
Η πρόσβαση στην Κεφαλονιά γίνεται από το λιμάνι της Κυλλήνης ή της Πάτρας, με το ταξίδι να διαρκεί 1,5 ώρα από Κυλλήνη και 3 ώρες από Πάτρα.
*Κύθηρα.
Το ταξίδι στα Κύθηρα είναι εφικτό για κατοίκους αρκετών περιοχών στην Ελλάδα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάτε στα Κύθηρα, όπως με πλοίο από τον Πειραιά, με αεροπλάνο από την Αθήνα, με πλοίο από τη Νεάπολη, το Γύθειο και την Κίσσαμο Χανίων.
* Λήμνος.
Η πρόσβαση στη Λήμνο γίνεται με πλοίο από το λιμάνι της Θεσσαλονίκης (4 ώρες με ταχύπλοο και 7 ώρες με συμβατικό πλοίο), με πλοίο από το λιμάνι της Καβάλας (4 ώρες), από το λιμάνι της Μυτιλήνης και αεροπορικώς.
* Στούπα Μάνης.
Απέχει 3,5 ώρες οδικώς από την Αθήνα και 1 ώρα από την Καλαμάτα. Χτισμένη ανάμεσα στον Ταΰγετο και τον Μεσσηνιακό κόλπο, ένα ονειρικό σκηνικό, ότι πρέπει για τις καλοκαιρινές διακοπές.
Πηγή: - affidea. - internet.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.