ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ - 12 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΚΑΛΗΣ ΣΚΕΛΕΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ!

Του Εμμανουήλ Μπριλάκη

Δεν είναι ποτέ νωρίς για να επενδύσετε στην καλή σκελετική υγεία σας. Ο κύριος στόχος της πρόληψης είναι η απόκτηση όσο το δυνατό μεγαλύτερης «κορυφαίας οστικής μάζας» (ΚΟΠ). 

Όσο πιο πολλά είναι τα αποθέματα οστού, τόσο μεγαλύτερα περιθώρια απώλειας υπάρχουν και συνεπώς μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καταγμάτων.

Υπολογίζεται ότι 10% αύξηση της ΚΟΠ μειώνει τον κίνδυνο οστεοπορωτικών καταγμάτων κατά 50%.
Σε μεγαλύτερες ηλικίες, η οστική μάζα διατηρείται με μια διαδικασία που ονομάζεται οστική ανακατασκευή. Ο ανθρώπινος σκελετός ανανεώνεται συνεχώς βρισκόμενος σε δυναμική ισορροπία. Οποιοσδήποτε παράγοντας επηρεάζει την οστική απορρόφηση ή τον οστικό σχηματισμό και οδηγεί σε ταχεία απώλεια οστίτη ιστού καθιστά τα οστά περισσότερο εύθραυστα. Ο τρόπος ζωής και διατροφής επηρεάζει επίσης τη σκελετική υγεία.

1. Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή.

2. Λαμβάνετε επαρκές ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D.

3. Αποφύγετε υποπρωτεϊνική διατροφή.

4. Έχετε αθλητική δραστηριότητα σε τακτική βάση.

5. Διακόψετε το κάπνισμα.

6. Αποφύγετε υπερκατανάλωση αλκοόλ.

7. Κάντε το περιβάλλον σας ασφαλές και αποφύγετε τις πτώσεις.

8. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τον τακτικό προληπτικό έλεγχο που πρέπει να κάνετε.

9. Συζητήστε με το γιατρό σας και υπολογίστε μαζί του την πιθανότητα που έχετε να υποστείτε κάταγμα μέσα στα επόμενα έτη.

10. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τη φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε για άλλες αιτίες και αν αυτή επηρεάζει την σκελετική σας υγεία.

11. Ρωτήστε το γιατρό σας αν χρειάζεστε φάρμακα και μην παίρνετε άσκοπα αν δεν χρειάζεστε.

12. Συμμορφωθείτε με τις οδηγίες λήψης των φαρμάκων εφόσον χρειάζεται να λάβετε κάποιο ή κάποια.

Πηγή: http://www.fonins.gr